Ćwiczenia “Kegla” czy zindywidualizowany trening mięśni dna miednicy?
Aktualnie wiele informacji odnośnie ćwiczeń mięśni dna miednicy nazywanych potocznie ćwiczeniami Kegla. Często polecane są one wszystkim osobom borykającym się z wysiłkowym nietrzymaniem moczu i obniżeniem narządów miednicy mniejszej.
Jak prawidłowo zidentyfikować dno miednicy i wykonać jego skurcz i rozluźnienie
Ćwiczenia mięśni dna miednicy jako pierwszy opisał w 1948 roku amerykański ginekolog, Arnold Kegel. Ta forma terapii wydaje się być najbardziej opłacalną formą leczenia zachowawczego, między innymi dlatego, że pacjenci mogą wykonywać je sami w domu. Aby ćwiczenia były jednak skuteczne, wymagają przeszkolenia pacjentów w kierunku prawidłowego skurczu i rozluźnienia mięśni dna miednicy.
Zmiany hormonalne w ciąży a układ mięśniowo-powięziowy
Zmiany hormonalne w ciąży przygotowują tkanki miękkie (również dna miednicy) do porodu. Już w pierwszym trymestrze ciałko żółte wydziela relaksynę, która pośrednio uczestniczy w degradacji elastyny i modyfikacji kolagenu w tkankach.
Konsekwencje nadmiernego napięcia w obrębie dna miednicy
Hipertoniczne dno miednicy (hypertonic pelvic floor, HPF) często wiąże się z problemami urologicznymi, ginekologicznymi, żołądkowo-jelitowymi i seksualnymi oraz przewlekłym bólem miednicy. Częstość występowania waha się od 50% do 90% i ma wpływ na jakość życia.
Anatomia i fizjologia mięśni dna miednicy to nie rocket science*
Dno miednicy jest bardzo złożonym obszarem powiązanych ze sobą struktur mięśniowo-powięziowo-szkieletowych, nerwowo-naczyniowych i trzewnych oraz ich wzajemnych relacji.
Reedukacja posturalna przed zajściem w ciążę
Zmiany fizjologiczne zachodzące w ciąży w ciele kobiety mogą prowadzić do różnych dysfunkcji i dolegliwości, które zaburzą normalne, codzienne funkcjonowanie. Wady postawy, zaburzenia oddychania, brak aktywności fizycznej, dolegliwości bólowe przed zajściem w ciążę mogą predysponować do pogorszenia się objawów w trakcie ciąży.
Ból krzyża i miednicy w ciąży
Ból krzyża związany z ciążą (PLBP) i ból miednicy (PP) są powszechne w ciąży. Może mieć wpływ na codzienne czynności, takie jak chodzenie, praca, sen, nastrój itp., co w konsekwencji obniża jakość życia, a istnieją dowody na szkodę społeczno-ekonomiczną, głównie z powodu nieobecności w pracy [1, 2].
Przykłady aktywności fizycznej u kobiet w ciąży
Ćwiczenia bez sprzętu
1. Glute Bridge (mostek biodrowy)
Wykonanie:
Połóż się na macie twarzą do góry, z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi. Ułóż ręce po obu stronach tułowia, z dłońmi w dół.
Aktywność fizyczna i ćwiczenia podczas ciąży
Aktywność fizyczna i ćwiczenia – różnice
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Definiowana jest jako każdy ruch ciała wywołany skurczem mięśni szkieletowych we wszystkich fazach życia, który utrzymuje i poprawia wydolność krążeniowo-oddechową, zmniejsza ryzyko otyłości i chorób współistniejących oraz skutkuje wydłużeniem życia [1].
Prawidłowy przyrost masy ciała w ciąży
Prawidłowy przyrost masy ciała podczas ciąży może mieć wpływ na bezpośrednie i przyszłe zdrowie kobiety i jej dziecka. W ciągu ostatniej dekady demografia populacji kobiet, które zachodzą w ciążę, zmieniła się dramatycznie, a coraz więcej kobiet ma nadwagę lub otyłość już w momencie poczęcia.
