Powrót do aktywności fizycznej po porodzie jest dla kobiet ważnym aspektem rekonwalescencji poporodowej. Regularne ćwiczenia mogą przynieść wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego, w tym poprawę wydolności układu krążenia, siły i nastroju. Kluczowe jest jednak, aby kobiety ostrożnie podchodziły do ćwiczeń poporodowych i stosowały się do odpowiednich wytycznych, aby zapewnić sobie bezpieczny i skuteczny powrót do aktywności fizycznej. W tym artykule przedstawiono oparte na dowodach zalecenia, aby zapewnić wskazówki kobietom, które chcą wznowić ćwiczenia po porodzie.

Amerykańskie Kolegium Położników i Ginekologów (ang. American College of Obstetricians and Gynecologists, ACOG) zaleca, aby kobiety z ciążą bez powikłań mogły rozpocząć lub wznowić ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności po porodzie, gdy tylko poczują się na to gotowe, zwykle po uzyskaniu zgody lekarza (1).

Według Królewskiego Kolegium Położników i Ginekologów (ang. Royal College of Obstetricians and Gynaecologists, RCOG), kobiety mogą rozpocząć delikatne ćwiczenia, takie jak chodzenie, ćwiczenia mięśni dna miednicy i ciwczenia rozciągające, wkrótce po porodzie. Zalecają stopniowe zwiększanie intensywności i czasu trwania ćwiczeń w miarę upływu czasu, kierując się indywidualnym komfortem i możliwościami fizycznymi (2).

Kanadyjskie Towarzystwo Fizjologii Wysiłku (ang. Canadian Society for Exercise Physiology, CSEP) sugeruje, aby kobiety czekały z rozpoczęciem lub wznowieniem ćwiczeń do uzyskania zgody lekarza, zwykle około sześciu tygodni po porodzie. Podkreślają znaczenie stopniowego zwiększania intensywności ćwiczeń i włączania zarówno ćwiczeń aerobowych, jak i siłowych (3).

Narodowy Instytut Doskonałości Zdrowia i Opieki (ang. National Institute for Health and Care Excellence, NICE) zaleca zachęcanie kobiet do regularnej aktywności fizycznej po porodzie w jako element zdrowego stylu życia. Radzą, aby ćwiczenia opierały się na indywidualnych preferencjach i możliwościach, obejmując zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i siłowe (4).

Królewskie Australijskie i Nowozelandzkie Kolegium Położników i Ginekologów (ang. The Royal Australian and New Zealand College of Obstetricians and Gynaecologists, RANZCOG) zaleca, aby kobiety zaczynały od delikatnych ćwiczeń i stopniowo zwiększały zarówno ich intensywność jak i czas w miarę rekonwalescencji. Podkreślają znaczenie ćwiczeń mięśni dna miednicy i prawidłowej techniki wykonywania w profilaktyce dysfunkcji dna miednicy (5).

Powrót do aktywności fizycznej po porodzie jest procesem stopniowym, do którego należy podchodzić ostrożnie i zgodnie z wytycznymi towarzystw ginekologicznych. Postępując zgodnie z tymi opartymi na dowodach zaleceniami, kobiety mogą bezpiecznie i skutecznie wznowić aktywność fizyczną, promując ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie po porodzie.

Agata Mroczek

Bibliografia:

1. American College of Obstetricians and Gynecologists. ACOG Committee Opinion No. 650: Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. Obstet Gynecol. 2015;126(6):e135-142. doi:10.1097/AOG.0000000000001214
2. Royal College of Obstetricians and Gynaecologists. Exercise in Pregnancy. Green-top Guideline No. 62. 2019. https://www.rcog.org.uk/for-the-public/browse-all-patient-information-leaflets/physical-activity-and-pregnancy/. Accessed June 30, 2023.
3. Canadian Society for Exercise Physiology. Canadian Guideline for Physical Activity throughout Pregnancy. 2019. https://csepguidelines.ca/guidelines/pregnancy/. Accessed June 30, 2023.
4. National Institute for Health and Care Excellence. Postnatal Care Guideline. CG37. 2022. https://www.nice.org.uk/guidance/qs37. Accessed June 30, 2023.
5. The Royal Australian and New Zealand College of Obstetricians and Gynaecologists. The First Few Weeks Following Birth. https://ranzcog.edu.au/wp-content/uploads/2022/06/First-few-weeks-pamphlet.pdf. Accessed June 30, 2023.