Ćwiczenie z dzieckiem po porodzie ma wiele korzyści zarówno dla matki, jak i dla dziecka. Oto kilka powodów, dlaczego warto ćwiczyć z dzieckiem po porodzie:
Poprawa zdrowia fizycznego
Regularna aktywność fizyczna pomaga wzmocnić mięśnie, poprawić wytrzymałość i kondycję fizyczną. Po porodzie, gdy organizm kobiety jest osłabiony, ćwiczenia mogą pomóc w powrocie do formy sprzed ciąży.
Zwiększenie energii i redukcja stresu
Ćwiczenia fizyczne zwiększają wydzielanie endorfin – hormonów szczęścia. To może pomóc w zmniejszeniu stresu, zwiększeniu poziomu energii i poprawie samopoczucia.
Wzmocnienie więzi z dzieckiem
Ćwiczenia z dzieckiem są doskonałą okazją do spędzenia czasu razem i wzmocnienia więzi. Można wykorzystać różnego rodzaju ćwiczenia, takie jak jogowanie z wózkiem, noszenie dziecka podczas ćwiczeń lub wykonywanie ćwiczeń, które angażują dziecko.
Wspomaganie rozwoju dziecka
Wykonywanie ćwiczeń z dzieckiem może pomóc w jego rozwoju motorycznym. Ruchy, takie jak unoszenie dziecka w powietrzu lub delikatne masowanie, mogą stymulować rozwój mięśni i koordynację.
Ułatwienie powrotu do masy ciała sprzed ciąży
Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w utracie nadmiaru masy ciała po ciąży. Regularne ćwiczenia po porodzie w połączeniu z odpowiednią dietą mogą przyspieszyć proces odchudzania.
Oto kilka przykładów ćwiczeń, które można wykonywać z dzieckiem po porodzie:
1. Przysiady z dzieckiem
Cel: wzmocnienie mięśni nóg i pośladków
Pozycja wyjściowa: Stań prosto, trzymając dziecko w ramionach.
Ruch: Zginaj kolana i opuszczaj się w dół, jak podczas siadania na krześle. Następnie powróć do pozycji wyjściowej.
Zaangażowane mięśnie: Mięśnie ud, mięśnie pośladków.
2. Unoszenie dziecka nad głową
Cel: wzmocnienie mięśni ramion i pleców.
Pozycja wyjściowa: Trzymaj dziecko obiema rękami na wysokości klatki piersiowej.
Ruch: Podnieś dziecko prosto nad głowę, całkowicie wyciągając ramiona. Powoli opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej.
Zaangażowane mięśnie: Mięśnie ramion i ramion.
3. Przysiad i uniesienie dziecka
Cel: wzmocnienie mięśni nóg, pośladków i ramion
Pozycja wyjściowa: Trzymaj dziecko pod pachami, twarzą do siebie.
Ruch: Wykonaj przysiad, opuszczając ciało, utrzymując proste plecy. Podnosząc się z powrotem, wyciągnij ręce do przodu i podnieś dziecko przed siebie.
Zaangażowane mięśnie: To ćwiczenie jest ukierunkowane na mięśnie nóg, pośladków i ramion.
4. Unoszenie dziecka w pozycji przysiadu
Cel: wzmocnienie mięśni nóg, pośladków i ramion
Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku, trzymając dziecko pod pachami.
Ruch: Zegnij kolana i wykonaj przysiad, jednocześnie unosząc dziecko w górę. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Zaangażowane mięśnie: Mięśnie nóg, mięśnie pośladków, mięśnie ramion.
5. Przenoszenie dziecka z boku na bok
Cel: wzmocnienie mięśni ramion i pleców
Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku, trzymając dziecko na boku.
Ruch: Delikatnie przenieś dziecko z jednego boku na drugi, trzymając je blisko siebie. Powtórz ten ruch kilka razy.
Zaangażowane mięśnie: Mięśnie ramion, mięśnie pleców.
6. Skłony boczne z dzieckiem
Cel: wzmocnienie mięśni bocznych tułowia
Pozycja wyjściowa: Stań prosto, trzymając dziecko w ramionach.
Ruch: Delikatnie pochylaj się na boki, wykonując skłony w lewo i prawo. Staraj się utrzymać tułów stabilny i nie obracać bioder.
Zaangażowane mięśnie: Mięśnie boczne tułowia.
7. Mostek biodrowy z dzieckiem
Cel: wzmocnienie mięśni pośladków, brzucha i pleców.
Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach z kolanami ugiętymi, a dziecko umieść na biodrach.
Ruch: Wypchnij biodra do góry, tworząc linię od kolan do ramion. Następnie opuść biodra powoli na matę.
Zaangażowane mięśnie: Mięśnie pośladków, mięśnie brzucha, mięśnie pleców.
8. Przyciąganie kolana z dzieckiem
Cel: wzmocnienie mięśni brzucha i bioder
Pozycja wyjściowa: Leżenie na plecach z nogami wyprostowanymi, a dziecko trzymaj na ramionach.
Ruch: Przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, trzymając je zgięte. Następnie powróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.
Zaangażowane mięśnie: Mięśnie brzucha, mięśnie bioder.
9. Rowerek z dzieckiem
Cel: wzmocnienie mięśni stabilizujących kręgosłup i miednicę
Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i unieś nogi, umieszczając dziecko na goleniach.
Ruch: Przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
Zaangażowane mięśnie: mięśnie stabilizacyjne (posturalne)
10. Deska na łokciach z dzieckiem
Cel: wzmocnienie mięśni brzucha, ramion i pleców
Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję deski, oprzyj się na przedramionach, a dziecko przed sobą
Ruch: Trzymając stabilną pozycję, utrzymuj ciało proste, unikając skręceń lub zapadania się w odcinku lędźwiowym.
Zaangażowane mięśnie: Mięśnie brzucha, mięśnie pleców.
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń, zwłaszcza po porodzie, aby upewnić się, że są one bezpieczne i odpowiednie dla Ciebie i Twojego dziecka.
Skonsultuj się również ze swoim fizjoterapeutą, ponieważ pozwala to na indywidualną ocenę Twojego stanu zdrowia, ewentualnych zagrożeń czy przeciwwskazań oraz spersonalizowane zalecenia dotyczące ćwiczeń.
Pamiętaj o dostosowaniu intensywności i zakresu ćwiczeń do swojego indywidualnego stanu zdrowia i poziomu sprawności.
Agata Mroczek
